Meses de preparação para fazer as provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, até que o primeiro dia de provas, neste domingo (13), se aproxima. Com ele, muitos dos 5,05 milhões de candidatos sentem a pressão e até nervosismo na hora de colocar os conhecimentos à prova.
Tão importante quanto revisar conteúdos estudados é ter controle emocional e até mesmo descansar para ter a mente focada no que interessa no momento: as 90 questões de linguagens e humanas e a prova de redação.
A Agência Brasil pediu a profissionais orientações para encarar o estresse, a ansiedade, inseguranças e até o cansaço durante a prova com duração de até cinco horas e trinta minutos.
Revisar ou estudar algo novo
Na reta final para o Enem 2026, em vez de tentar ver conteúdos novos do zero, a recomendação da psicóloga clínica Jeniffer Lisboa é focar em revisão direcionada dos pontos que o candidato tem mais dificuldade, reler materiais de estudo, resolver provas antigas e reforçar os temas de maior incidência no exame nacional.
“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, defende a psicóloga.
A atitude diante do caderno de provas pode resultar em sucesso na tentativa de o cérebro resgatar as informações armazenadas.
“Comece por trabalhar a respiração pelo diafragma, não pelo pulmão. A técnica pode ser feita no momento de prova, com o candidato sentado em uma posição confortável, inspirando pelo nariz e soltando pela boca. Isso aciona o nosso sistema nervoso, oxigena mais o cérebro e acalma esse ‘alarme’ na hora, trazendo de volta a memória, a concentração”, orienta a psicóloga.
Além da respiração pausada e profunda, outras estratégias são indicadas para o cérebro do candidato conseguir acessar o conteúdo momentaneamente esquecido. Desde fazer uma pausa rápida (como beber água, ir ao banheiro, comer algo); passando por pular a questão problemática, mudar o foco para outra área de conhecimento da prova; e também pela tentativa de associar a parte difícil a outros conteúdos semelhante na própria prova para conectar os pontos.
“A ansiedade pode atrapalhar na hora da prova. É preciso lutar contra isso. Então, leva uma barrinha de cereal, mastiga. Se precisar, pede para ir ao banheiro, depois volta. Tudo isso ajuda a acalmar”, aconselha Paulo Pereira.
Desconexão na véspera e bem-estar
Neste sábado (7), deve-se evitar estudar em excesso ou varar a noite. O professor Paulo Pereira ainda recomenda fazer atividades relaxantes, como ler um livro, ir ao cinema, teatro ou passear, na véspera para quebrar o ciclo de pressão e ritmo intenso de estudos.
“Tenta fazer algo que alivia a tensão pré-prova para não ficar pensando no dia seguinte. Isso ajuda a se desligar um pouco, a descansar mentalmente, porque, em geral, o candidato está sob uma pressão muito forte.”
Também deve ser priorizada uma boa noite de sono para não afetar o estado mental e emocional do candidato. Adicionalmente, o cérebro precisa do descanso para consolidar o que foi aprendido.
“Tem gente que gosta de fazer aquela última leitura. Não faz sentido. Já foi feita muita coisa. Cansa acordar às 5 horas da manhã e ficar fazendo exercícios”, desaconselha o docente.
O sono é fundamental para a memória e a concentração, frisa Jeniffer Lisboa. Por isso, os candidatos devem evitar noites e madrugadas de estudos ou revisões de última hora que gerem ansiedade.
“Tente dormir bem e faça uma boa higiene do sono, na noite anterior. Evite estímulos de telas e o consumo de álcool. Priorize uma boa alimentação e pratique técnicas de respiração e de relaxamento um dia antes”, orienta a psicóloga
Apoio e acolhimento familiar
Na contagem regressiva para o Enem, o apoio dos pais e responsáveis antes e nos dias das provas deve ser focado no acolhimento. Deve-se evitar a pressão desnecessária, perguntas constantes sobre desempenho e cobranças. Menos ainda, a comparação com os irmãos, outros parentes e conhecidos.
“Nessa tentativa de querer o melhor, é muito comum que os pais projetem seus sonhos nos filhos. E às vezes, podem cobrar além do devido. Embora o Enem seja importante, a prova não mede o valor de quem está fazendo e nem determina as possibilidades de futuro de quem está fazendo.”
O objetivo dos responsáveis deve ser acolher para não aumentar a pressão emocional e inseguranças. “Nessa hora, é importante acolher a ansiedade, a angústia, sem colocar um peso excessivo na prova”, direciona a terapeuta Jennifer.
Evite puxar assuntos sobre matérias específicas, notas de corte ou desempenhos passados. Redirecionar o foco no sábado e no domingo para momentos leves e de descanso físico e mental costuma ser a melhor estratégia para reduzir o pico de ansiedade.
O suporte dos pais pode ser prático para ajudar o candidato em atividades como:
- organizar a logística para a prova, como reconhecimento antecipado do local de aplicação do Enem
- ajudar na separação de itens obrigatórios para o dia da prova (documento oficial com foto, caneta esferográfica de tinta preta com tubo transparente e o recomendado Cartão de Confirmação de Inscrição do exame impresso);
- cuidar da alimentação e hidratação do candidato antes e durante a prova
- proporcionar o efetivo descanso.
Checagem do gabarito
Após a prova do primeiro dia, ainda no domingo à noite, é comum a divulgação de gabaritos extraoficiais das provas, respondido por professores de cursinhos preparatórios e escolas de ensino médio.
Muitos candidatos têm dúvidas se devem conferir as respostas para mensurar seus desempenhos.
Especialistas acreditam que uma performance ruim pode afetar negativamente o estado emocional do candidato e, consequentemente, o rendimento no domingo seguinte.
O conselho do professor Paulo Pereira é ignorar o gabarito não oficial, na semana entre as duas provas. “Constatar que foi mal, pode atrapalhar. Então, o ideal é deixar para conferir tudo depois do segundo dia de provas.”
A psicóloga Jennifer pontua que não há uma regra única sobre conferir logo as respostas.
“Se acreditar que ver o resultado não vai intensificar demais essa angústia, tudo bem. Do contrário, se puder esperar, pode ser uma boa saída. É preciso avaliar se esse resultado vai impactar no emocional e dedicação do candidato na segunda etapa. É muito pessoal.”
De acordo com o edital do Enem 2026, os gabaritos preliminares das provas objetivas e os cadernos de provas serão divulgados no Portal do Inep até o décimo dia útil após o segundo dia de aplicação das provas.
