Como dar e receber feedback construtivo em um relacionamento

Dar e receber feedback é uma prática que fortalece a comunicação, reforça o respeito e promove o crescimento de um casal. Embora frequentemente associemos o feedback ao ambiente profissional, essa habilidade tem um papel fundamental nas relações pessoais, principalmente em um relacionamento amoroso. Saber abordar questões sensíveis de forma cuidadosa e ouvir de maneira aberta são competências que não apenas evitam conflitos desnecessários, mas também ampliam o entendimento entre o casal.

Quando o feedback é bem dado e recebido, ele se torna uma poderosa ferramenta para resolver problemas, alinhar expectativas e estimular um desenvolvimento conjunto. No entanto, muitos casais enfrentam dificuldades ao compartilhar suas insatisfações ou ao ouvir as preocupações do outro. Veja como praticar o feedback construtivo com empatia e clareza em um relacionamento.

Vamos praticar em como dar Feedback Construtivo:

1. Escolha o Momento Certo: o contexto é essencial. Antes de começar a falar, observe se ambos estão em um estado emocional adequado para a conversa. Evite iniciar o feedback em momentos de estresse, cansaço ou distrações. Buscar um ambiente calmo e privado pode facilitar a receptividade e tornar o diálogo mais proveitoso.
2. Seja Específico: em vez de fazer críticas generalizadas, que podem soar injustas ou pouco claras, mencione comportamentos específicos. Por exemplo, ao invés de dizer “Você nunca ajuda nas tarefas domésticas”, é mais eficaz afirmar: “Quando eu peço ajuda para tirar o lixo e isso não acontece, me sinto frustrado(a)”. A especificidade evita mal-entendidos e torna a mensagem mais clara.
3. Foque no Comportamento, Não na Pessoa: é fundamental que a crítica seja direcionada ao comportamento, não à personalidade. Evite julgamentos que possam soar como rótulos, como “você é irresponsável.” Em vez disso, tente uma abordagem como “Quando as contas não são pagas a tempo, isso me deixa preocupado(a).” Dessa forma, o outro sente-se mais disposto a considerar o feedback sem defensividade.
4. Use o “Eu” para Expressar Sentimentos: uma estratégia eficaz é começar as frases com “eu” para explicar como o comportamento afeta você. Dizer algo como “Eu me sinto desvalorizado(a) quando…” é mais bem aceito e mostra que você está compartilhando sua experiência, não culpando o outro.
5. Ofereça Soluções Práticas: além de apontar o problema, pense em sugerir alternativas que possam ajudar a resolver a questão. Se o assunto é o apoio nas tarefas domésticas, por exemplo, uma sugestão prática poderia ser: “Gostaria que você me ajudasse com as tarefas de casa às quartas-feiras à noite.” Sugestões específicas facilitam o entendimento e ajudam o outro a colaborar de forma concreta.
6. Mantenha a Calma e o Respeito: mesmo que esteja frustrado(a), tente falar com um tom de voz calmo e respeitoso. A maneira como você diz algo é tão importante quanto o que você diz. Um tom calmo reduz a chance de uma reação defensiva e permite que a conversa siga um caminho positivo.
7. Escute com Atenção: após compartilhar seu feedback, ofereça a oportunidade para que seu parceiro ou parceira responda. Ouvir a visão do outro é essencial para o entendimento mútuo, mostrando que o feedback é uma via de mão dupla e que ambos estão dispostos a se ouvir e a se adaptar.
8. Agradeça pela Atenção: ao final, expressar gratidão é um gesto que reforça o respeito e encerra a conversa de forma positiva. Agradecer ao outro por ter escutado o feedback mostra reconhecimento pelo esforço e contribui para um ambiente de confiança.

Logicamente é necessário aprender como receber Feedback Construtivo:

Assim como dar feedback, receber críticas de forma construtiva é uma habilidade que requer paciência e abertura. Eis algumas dicas para escutar sem se sentir atacado e aproveitar o feedback para melhorar a relação.

1. Mantenha a Mente Aberta: evite reagir de imediato e, principalmente, não leve o feedback para o lado pessoal. Procure escutar com calma, entendendo que o feedback não é uma crítica à sua pessoa, mas sim um convite a melhorar.
2. Peça Exemplos para Esclarecer: se o feedback não for claro, pergunte por exemplos específicos. Quando você entende o que gerou a insatisfação, é mais fácil compreender o ponto de vista do outro e pensar em ajustes realistas.
3. Valide os Sentimentos do Outro: demonstrar que você reconhece o sentimento de seu parceiro ou parceira é importante. Você pode responder com frases como: “Entendo que isso seja importante para você” ou “Posso ver que isso realmente o(a) incomoda.” Validações reforçam a empatia e a compreensão.
4. Evite Justificar-se: embora seja natural querer explicar seus motivos, evitar justificativas é uma maneira de mostrar que você está receptivo(a) ao que foi dito. Se colocar na defensiva ou culpar o outro desvia o foco da conversa e impede o crescimento conjunto.
5. Agradeça pelo Feedback: embora seja desafiador ouvir algo que nos incomoda, é essencial agradecer. Agradeça ao seu parceiro ou parceira pelo feedback, reconhecendo o esforço para compartilhar aquilo que o(a) aflige, o que contribui para fortalecer a relação.
6. Reflita sobre o que Ouviu: por fim, tome um tempo para refletir sobre o feedback e considerar se há mudanças que poderiam beneficiar a relação. Às vezes, pequenas mudanças de atitude podem fazer grande diferença no dia a dia do casal.

Gostaria de lembrar outras dicas para um Feedback eficaz em um relacionamento amoroso, logicamente existem ainda outras estratégias que podem enriquecer a prática do feedback e garantir que ele seja bem recebido e benéfico. Veja algumas sugestões adicionais:

• Pratique a Empatia: Tente se colocar no lugar do outro para entender suas perspectivas e sentimentos. Quanto mais ambos se esforçam para enxergar as situações através dos olhos do parceiro ou parceira, mais genuíno e acolhedor se torna o feedback.
• Tenham Paciência com o Processo: Mudanças reais levam tempo. Sejam pacientes um com o outro e reconheçam que transformar comportamentos é um processo gradual, e não uma correção instantânea.
• Celebrem as Melhorias: Reconhecer e valorizar as pequenas mudanças é essencial. Ao celebrar até mesmo as pequenas vitórias, o casal reforça o compromisso de construir uma relação saudável e feliz.
• Busquem Apoio Profissional Quando Necessário: Quando a comunicação está complicada ou questões mais profundas atrapalham a relação, contar com a ajuda de um terapeuta de casal é uma decisão sábia. O profissional oferece estratégias para melhorar a comunicação e contribuir para a resolução de conflitos.

No final, o feedback construtivo é uma ferramenta que contribui para o fortalecimento dos vínculos. Quando aplicado de maneira respeitosa e receptiva, ele aumenta a confiança, a intimidade e a satisfação mútua. Ao exercitar o diálogo honesto e a escuta empática, casais conseguem construir uma base sólida e segura, permitindo que ambos cresçam juntos.

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Desejo a você e sua família uma semana na Graça.

Valcelí Leite

Teoterapeuta – Terapeuta Familiar Sistêmico – Pastor Atendimento a casais e famílias que passam por problemas e dificuldades momentâneas e situações fora de seu controle.

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Nascido em Assis, São Paulo, e atualmente residente em Marília há doze anos, brasileiro. Ele tem sido presidente da ABRATHEO desde 2023 até o presente. Possui graduação em Fisioterapia e é pós-graduado em Acupuntura pela CEATA. Também possui pós-graduação em Terapia Familiar Sistêmica pela Faculdade Iguaçu-PR, Cognitive Behavioral Therapy pelo CBI/Miami-US e Terapia Cognitivo Comportamental pelo Centro Universitário Celso Lisboa/RJ. Além disso, possui um MBA em Teoterapia e Competência Emocional pela Adverbum/PR. Atualmente, atua como Teospicoterapeuta, trabalhando com casais e famílias que enfrentam problemas temporários e precisam de orientação. Ele ministra palestras em todo o Brasil, abordando temas como Educação de Filhos, Internet: um território a ser descoberto pelos pais, Vida Conjugal e A ciência do bem-estar – Evitando a Ansiedade. Anteriormente, ele ocupou o cargo de Superintendente na instituição filantrópica I.E.A.R.C. por 17 anos, onde implantou e gerenciou filiais da instituição em várias regiões do Brasil. Possui experiência na gestão de treinamento de liderança, formação de equipes e palestras motivacionais em quatro estados brasileiros e mais de 30 cidades. Ele também participou e apresentou vários programas de rádio e TV em São Paulo e Salvador. Em Assis, ele implantou uma rádio comunitária e também produziu e gerenciou eventos de grande porte, com mais de 800.000 pessoas, cuidando da divulgação e contratação de prestadores de serviços para esses eventos.